中图分类号：G808 文献编号：A 文章编号：1009-9328（2013）08-000-01

摘要 本文通过对奉化市巨景小学男子篮球队心理训练方法的研究，总结出一些符合小学篮球运动员心理特点的心理训练方法，如自我意识训练、注意力集中训练、意志素质训练、赛前心理训练等。

关键词： 小学篮球运动员的心理训练方法

运动员的体能训练、技术训练和战术训练几乎离不开心理训练，而心理训练的水平直接影响运动员的运动表现。由于小学篮球运动员的心理状态波动较大，不稳定的心理状态往往影响正常的训练任务，导致比赛紊乱。通过良好的心理训练，可以促进小学篮球运动员性格特质的发展和心理过程的不断完善，从而提高他们的情绪调节能力，培养勇敢顽强的意志，提高运动技能，有效消除运动造成的身心疲劳，达到理想的训练水平和比赛成绩。有鉴于此，有必要研究小学篮球运动员的具体心理训练方法。

以下是根据我多年带队的经验，对小学篮球运动员进行心理训练的一些常用方法。

1. 自我意识训练

良好的自我意识可以让运动员更全面地理解事物。这就是指自我认知训练，主要是自我感觉、自我评价、自信心的训练。

（1）自我感觉训练，当教练进行日常训练时，让运动员体验到动作对身体的变化，自我认知整个动作的主要困难的技术小学篮球比赛训练法，不断提高自己的技术动作。例如，在练习投篮时，首先让运动员闭上眼睛，想象投篮的物理状态、技术的难度小学篮球比赛训练法，然后睁开眼睛，快速投掷篮球。

（2）自我评估训练小学篮球比赛训练法，每次技术动作后，教练都会要求运动员进行自我评估，刚才训练过程中的优缺点让运动员对动作有了更清晰、更全面的认识。例如，在练习三步上篮时，运动员完成动作后，教练可以要求运动员从助跑速度、每步范围和跳跃高度等方面评估动作的优缺点。

（3）自信心训练，教练可以让运动员在进行高难度动作训练和参加比赛前，默默背诵“我能做到，我就会做到”等激励性语言，从而为完成动作和完成比赛打下良好的心理基础。在日常训练中，对取得进步或完成高难度动作的运动员给予及时表扬，增强自信心。在篮球比赛中，当进攻或防守发挥出色时，教练可以对场上的球员给予积极的表扬。

2. 注意力训练

持久专注的关注可以将运动员的兴奋度保持在较高水平，从而更有效地完成训练任务，取得理想的比赛成绩。由于小学篮球运动员的心理特点，他们更容易受到外部环境的影响，导致分心，这使得训练效果和比赛表现不尽如人意。因此，为了达到高效的训练水平和优异的比赛成绩，必须进行集中训练。有很多方法可以集中训练，例如：

（1）视觉守时法，即选择一个固定的物体作为观察的视觉对象，先观察几秒钟，然后闭眼回忆，再观察，再回忆，直到完全记住该物体的形象。

（2）反向指令法，即教练下达指令，运动员做出违背教练指令的动作。

（3）聆听和定位法，即教练向不同方向发出声音，使运动员闭上眼睛听，并辨别声音来源的方向。

（4）看物体做动作的方法，即教练让物体代替指令，运动员通过看物体就可以完成动作。

（5）防噪音练习，即当教练在运动员内时，发出很大的声音，让运动员完成动作。

3. 意志素质培训

心理素质训练是小学篮球运动员心理训练的重要组成部分，分两支技术战术水平相同的球队进行